Pe măsură ce natura se trezește după iarnă, mulți oameni se confruntă cu astenia de primăvară – o stare de indispoziție, slăbiciune, lipsă de energie, apatie și probleme de memorie și concentrare sunt principalele sale simptome. Acesta este un moment excelent pentru a introduce în dieta ta cocktailuri și smoothie-uri energizante, care sunt utile în ameliorarea efectelor asteniei de primăvară – au proprietăți de curățare și slăbire și oferă corpului mulți nutrienți valoroși.
Smoothie de măr, kiwi, portocală și banană
O bombă de vitamine!
Acest smoothie ușor și răcoritor este o adevărată bombă de vitamine! Merele, datorită quercetinei pe care o conțin, un flavonoid care încetinește digestia carbohidraților, ajută la menținerea unui nivel adecvat de zahăr în sânge. Astfel, ele îți permit să menții energia pentru o lungă perioadă de timp. Între timp, kiwi și portocalele sunt o bogăție de vitamina C. În plus, portocalele conțin uleiuri esențiale care îmbunătățesc starea de spirit și au un efect relaxant. Bananele, pe de altă parte, sunt o sursă valoroasă de carbohidrați și potasiu. Un smoothie preparat în acest fel îți va da energie și te va ține sătul pentru mult timp.
Ingrediente:
- 1 măr
- 1 banană
- 2 kiwi
- 1 portocală
- 2 linguri de iaurt natural
Preparare:
Curăță și taie banana, kiwi și mărul în bucăți mai mici. Stoarce o jumătate de pahar de suc de la portocală. Pune fructele tăiate într-un recipient înalt, adaugă iaurtul natural și sucul de portocale stors, și amestecă cu un blender de mână. Smoothie-ul tău catifelat este gata!
Smoothie cu cacao și curmale
Împotriva asteniei de primăvară, oboselii, nervozității și indispoziției, o dietă bogată în magneziu te va proteja. Vei oferi corpului tău acest mineral valoros dacă incluzi în dieta ta un smoothie cu cacao și curmale, cu un topping crocant și sănătos. Cacao este o sursă foarte valoroasă de magneziu. Mai mult, după consumul său, în creier se produc hormoni ai fericirii, care contribuie la îmbunătățirea stării de spirit. Curmalele, la rândul lor, conțin multe vitamine (în special B3) și minerale (în special potasiu) și sunt o bogăție de zaharuri simple, făcându-le o sursă excelentă de energie.
Ingrediente:
- 250 ml lapte de vacă sau lapte vegetal, de exemplu, lapte de migdale
- 1 banană coaptă
- 1 linguriță de cacao amară, naturală
- 4 curmale uscate
- 2 linguri de fulgi de migdale
- 1 lingură de fulgi de ovăz
- ciocolată amară răzuită pe o răzătoare mare
Preparare:
Curăță banana, împarte-o în bucăți mai mici și pune-o în recipientul unui blender cu cană. Toarnă laptele, adaugă curmalele uscate și cacao. Amestecă totul până obții un smoothie fin și gros. Toarnă băutura într-un pahar și servește decorat cu fulgi de migdale, fulgi de ovăz și ciocolată amară.
Smoothie cu ovăz
O dietă bogată în mese ușoare, sănătoase și hrănitoare și smoothie-uri energizante va face ca astenia de primăvară să nu aibă nicio șansă în fața ta! Îți vei recăpăta pofta de viață, iar starea ta de bine se va îmbunătăți. Prin urmare, o altă sugestie a noastră este un smoothie revitalizant cu ovăz. Mineralele și vitaminele pe care le conține, în special vitaminele B, previn iritabilitatea și nervozitatea excesivă, în timp ce fibrele solubile susțin procesele metabolice și ajută la menținerea unei greutăți sănătoase.
Ingrediente:
- 250 ml lapte de vacă sau lapte vegetal
- ¼ ceașcă de fulgi de ovăz
- 2 banane
- 50 g de fructe de pădure
- 1 linguriță de miere
Preparare:
Toarnă apă fierbinte peste fulgii de ovăz, cât să-i acopere, și lasă-i să se înmoaie aproximativ 15 minute. Transferă fulgii înmuiați în cana blenderului, adaugă banana curățată și tăiată în bucăți mai mici, și fructele de pădure. Toarnă laptele și adaugă miere. Amestecă ingredientele cu un blender până obții un smoothie catifelat. Toarnă băutura gata în pahare. O poți decora cu frunze de mentă.
Află mai multe!
Băutură energizantă cu ceai verde, banană și scorțișoară
Un smoothie cu...
ceai verde, banană și scorțișoară poate fi băut cu succes în locul cafelei. Această băutură elimină somnolența și oboseala și contribuie la îmbunătățirea memoriei și a concentrării. Și toate acestea datorită teinei – o substanță stimulantă pentru organism, pe care ceaiul verde o conține. Consumul acestui smoothie dimineața îți va permite să menții o formă impecabilă și o eficiență mentală pe tot parcursul zilei.
Ingrediente:
- 250 ml infuzie rece de ceai verde
- 250 ml lapte vegetal
- 1 banană
- o mână de migdale blanșate
- 1 linguriță de miere
- ¼ linguriță de scorțișoară
Preparare:
Pune banana curățată și tăiată, migdalele, mierea și scorțișoara în cana blenderului. Toarnă infuzia de ceai verde și laptele vegetal și amestecă până obții o masă cremoasă. Și iată – un smoothie energizant și sănătos este gata!
Smoothie cu ananas, portocală și grapefruit
Dieta de primăvară timpurie ar trebui să fie bogată în produse care sunt în primul rând o sursă de vitamine A, C, E și vitamine B, precum și minerale precum magneziu, zinc, calciu, fosfor și magneziu. Vei oferi corpului tău acești nutrienți valoroși dacă dieta ta de primăvară este bogată în smoothie-uri și cocktailuri energizante. Prin urmare, una dintre sugestiile noastre este un smoothie cu ananas, portocală și grapefruit, care este o adevărată bogăție de vitamine și minerale.
Ingrediente:
- ¾ ananas proaspăt
- 1 grapefruit
- 1 portocală
- o jumătate de lămâie verde
- 1 linguriță de miere
- o jumătate de pahar de apă rece
- frunze de mentă
Preparare:
Curăță ananasul, taie miezul lemnos și taie pulpa fructului în bucăți mai mici. Spălarea, curățarea și tăierea ananasului și a altor fructe vor fi mai rapide și mai ușoare dacă te echipezi cu decojitoare de legume și fructe funcționale. Folosind un storcător sau un storcător centrifugal, stoarce sucul de la portocală, grapefruit și lămâie verde. Pune pulpa de ananas în cana blenderului. Toarnă apă și sucurile de fructe stoarse. Adaugă miere și câteva frunze de mentă. Amestecă totul într-un smoothie fin. Toarnă băutura gata în pahare și servește bine răcită și garnisită cu frunze de mentă.
Vezi rețetele!
O dietă bazată pe produse sănătoase și complete, care întăresc organismul, este o armă eficientă în lupta împotriva slăbiciunii și oboselii de primăvară. Așa că nu mai amâna și începe să incorporezi smoothie-uri și cocktailuri energizante în dieta ta chiar de azi pentru a te bucura pe deplin de zilele mai calde și de natura care se trezește la viață.
